Önszeretet tréning anyagok

Második nap: Költs magadra, különben más költi el!

Költs magadra pénzt, időt, törődést!

Pár héttel ezelőtt azon gondolkodtam, ideje végre sok év kihagyás után igénybe venni egy kozmetikai arckezelés sorozatot, hiszen az idő az én arcomon is elkezdett nyomot hagyni. Évek óta csak a kötelező gyantázós kört engedélyeztem magamnak. Ha választanom kellett egy arcmasszázs, ruha, egyéb önkényeztető luxus vagy egy tanfolyam között, mindig a tanulás, fejlődés nyert.

Kb 100 e Ft-ba került, amit kinéztem, de bennem volt a kétely: tényleg tellik rá? Tényleg megengedhetem ezt magamnak? Elszoktam ettől a luxustól.
Erre pár nappal később elrepedt a metsző fogamon a porcelán korona, az ára ugyanennyi. Naná, hogy egyből megcsináltattam, hezitálás nélkül. Mert amire kell, arra mindig megjön a bevételem...

Nem költöttem magamra, hát megmutatták, igenis lett volna rá pénzed...

Ma reggel 4 óra alvás után felébredtem, és nem tudtam visszaaludni. Ritka ez. Hát másfél óra forgolódás után 5:30-kor felkeltem. Leültem a kanapéra, és ezerrel volt kedvem dolgozni. De közben tudtam, ez a korai kelés jó arra is, hogy elmélyedjek a reggeli rutinban, írjak a terveimről, vágyaimról, programozzam az agyam a sikerre. De hát annyi a feladat...

Leültem a kis célírós füzetemmel, de bekapcsoltam a telót. És persze mi történt. Hajnali ügyfelek írnak, kérdeznek, barátnő ír hogy ma egy coaching légyszi, mert mélyponton vagyok. Kicsit felbosszantottam magam. Mert persze mindenkinek válaszoltam...
Majd elnevettem magam. Sajnáltam az önmunkára, magamra, az álmaim leírására az időt, mert sok a feladat. Hát megmutatta az élet: dolgozni akarsz? Tessék. És a bennem ébredő bosszúság azt is megmutatta, hogy a belső vágyam, az önszeretetből fakadó cselekvés a gyertyafényes naplózás lett volna. De dolgozni akartál? Hát tessék!

Persze minderre nézhetek máshogy is: Milyen jó, hogy nem költöttem kozmetikára, így volt pénzem a fogamra. Milyen jó, hogy van kedvem dolgozni, mert máris segíthetek pár embernek. DE MÁR RÉG TUDOM, HOGY EZ ÖNBECSAPÁS.

Már rég tudom, hogy azt kapod, amit eltűrsz. Hogy az élet igazságos és teljesíti a hitrendszereid beteljesülését.

Szóval a mai lecke: költs magadra. Pénzt, időt, figyelmet, mert különben más költi el

Feladat:
Nézd meg a tegnapi listád: Mit tennél, ha igazán szeretnéd magad? Vizsgáld meg, mire volt/van/lehetett volna lehetőséged, de te mást választottál valamilyen oknál fogva?
Mi az, amit sajnálsz magadtól? Mikor helyezed magad háttérbe? Mikor nyer a család, a munka, a kényszer pénzügyek helyetted?

Ha igazán szeretnéd magad, mit engednél meg magadnak? Egy délutáni szundit? Egy masszázst? Egy kirándulást? Legalább 20 dolgot keress! És miért nem teszed? Mi történne, ha ezt megadnád magadnak? Milyen rossz történne?
Ha nincs 20 dolog a listádon, akkor figyeld a napod és a hiányérzeteid, jönni fognak a válaszok. Kívánni is meg kell tanulni...

És most mondd velem:
TÖKÉLETESEN SZERETEM ÉS ELFOGADOM MAGAM! MEGADOM MAGAMNAK, AMI A LEGJOBB NEKEM!

Szeretettel, Timi

Harmadik nap:

Mi az, amit SOHA, soha nem tudnál elfogadni magadban? ....

Valami, ami undorító, hogy ezt csinálod. Valami, ami a múltban történt, s nem tudod megbocsátani magadnak. Valami, amit nap mint nap teszel, és reggel úgy kelsz fel, hogy MA NEM, majd mégis... Bármi lehet. Körömrágás, dohányzás, halogatás, nem csinálni a munkát, amire születtél...

Lehet ez egy viselkedés. Hamar felhúzod magad... Ingerülten szólsz a gyerekedhez... Nem mész el edzeni, nem tanulsz eleget... Sajnálod egy régi döntésed....

Amíg ezen nem vagy túl, azt fogod érezni, hogy nem érdemled meg az önszeretetet, a sikert, a pénzt, a boldogságot, a jó párkapcsolatot...

Majd ha ezt leküzdöm. Megváltoztatom. Majd ha jóváteszem.

MAJD HA TÖKÉLETES LESZEK...

Írj ma magadnak egy levelet magadnak erről. Próbáld megtalálni az okát, miért csinálod, miért csináltad, miért csinálod... És próbálj megbocsátani magadnak ezért. Szeretgesd meg magad a levél végén. Mint egy gyereket, akit akkor is szeretsz, ha van egy kibírhatatlan tulajdonsága...

Holnap folytatjuk ezt a témát, és egy tuti élő meditációt is csinálunk az eddig feljött dolgokhoz.

Vasárnap van. Egy új hét jön. De ne új fogadalmakkal töltsd meg. Inkább a megbocsátás megkönnyebbülésével.

Csodálatos estét és hetet nekünk!
Szeretettel, Timi

Hatodik nap: ha már minden megvan...

Képzeld el a következőt.
Már nincs vesztenivalód... Mert mindened megvan.

Eléggé szereted és elfogadod magad ahhoz, hogy ne érdekeljen, ki szeret és ki nem. Megválogattad a barátaid, a környezeted, aki szert úgy, ahogy vagy, és elnézőek a hülyeségeiddel (egyediségeddel!!!) szemben.
Meg van az a pénz, amire vágytál.
Megvan az a szakmai magabiztosság, amit akartál.
Olyan az életed, amilyennek mindig is elképzelted.

Hogyan beszélsz? Kit hívsz vissza? Kivel töltöd a szabadidőd?
Milyen lépéseket teszel MINDEN NAP a karriered, üzleted építésében?
Kivel dolgozol együtt? Kit cserélsz le?
Mit engedsz meg magadnak?
Mivel töltöd a napod? Hogyan telik a szabadidőd?
Hogyan vagy jelen a családodban?
Mivel kényezteted magad, mivel töltöd fel magad?
Mt viselsz, milyen a hajad, sminked, megjelenésed?
Milyen a fizikai állapotod, milyen sportot űzöl, mit eszel?
Milyen a környezeted, a lakásod, a munkahelyed, a kerted?
Milyen a párkapcsolatod, a szerelmi életed?
Mit tanulsz, mit nézel, mit olvasol?

Egészítsd ki bármivel, ami hiányzik a kérdéseimből...

Írj ezekről pár oldalt...

És kezd el legalább kicsiben megvalósítani.

Mi az, amit már ma megtehetsz, akár mini lépésként ezekből?

Mi az, amit elkezdesz, mi az, amit folytatsz, és mi az, amit abbahagysz?

Készíts az írásod végére egy táblázatot ezekkel a főcímekkel.

Mit kezdek el?
Mit folytatok?
Mit hagyok abba?

És utána kezd el csinálni.

Találkozunk holnap.

Szeretettel, Timi

Ui: az állítások nem véletlenül jelen idejűek. Nem mit tennék, hanem mit teszek...

Hetedik nap: én vagyok a felelős az életemért...

Talán ez lesz az egyik legnehezebb nap.

Tegnap megírtad, mit kezdesz el, mit folytatsz, mit hagysz abba...
És most itt az ideje csinálni.

Nem ígérem, hogy mindig könnyű lesz.
Hogy mindig meg tudod tenni.

Nemet mondani arra, amit nem akarsz.
Időt teremteni magadnak.
Elengedni a félelmeket.
Elindulni a szívbéli vágyaid felé.

De el kell kezdened.
EL KELL KEZDENED!!!!

Mert ez a te felelősséged.

Senki nem fogja helyetted beteljesíteni a szived vágyát.
Senki nem fogja azt mondani, tedd le a robotot, pihenj.
Mert nekik így kényelmes, ezt szokták meg.
Neked kell bevezetned lépésről lépésre.
Vagy egyetlen huszárvágással.
A habitusodtól függ...

A te felelősséged, hogy abbahagyod végre az önostorozást.
A te felelősséged, hogy naponta elmondod magadnak, TÖKÉLETESEN SZERETEM ÉS ELFOGADOM MAGAM!!!
A te felelősséged, hogy milyen energiával, mélységgel csinálod a feladatokat a tréningben.
Olyan lesz az eredménye is...

KEZD EL CSINÁLNI. KEZD EL SZERETNI MAGAD. MINDEN NAP EGY KICSIT JOBBAN. HELYETTED SENKI NEM TUD SZERETNI TÉGED.

Amíg kívülről várod a szeretetet, elismerést, mindig kiszolgáltatott leszel.
Viszont ha megadod magadnak, kitárul a világ.

Ma nincs feladat. Legalábbis tréning feladat nincs.
Ma valódi feladat van. Menj ki az életbe és csináld mindazt, amit eddig leírtál, amin eddig gondolkodtál.

Mostantól...
Minden nap.
Egész nap.

Szeretettel, Timi

Nyolcadik nap: Ugord át az akadályokat!

Túl vagyunk a felén hivatalosan a programnak...
Tegnap összeírtad, mit tartasz meg, mit kezdesz el, mit hagysz abba...

És ott van a megírt kívánság listád is. Nézd át és légy őszinte magadhoz. Haladtál felé? Hogy érzed magad, amikor ránézel? Várod, vágyod? Elhiszed? Inspirál? Motivál? Megijeszt? Elnehezít, mert csak a feladataid nőnek?

Amikor összeírod, és érzed az erőt magadban, utána gyakran be tud kapcsolni a halogatás. A kérdések, a félelmek.

Képes vagyok rá? Megvalósítható? Megérdemlem egyáltalán?

A távolság közted és a célod, a teljes önszeretetből fakadó önmegvalósításod között ezek a gondolatok és félelmek.

De ezek nem mások, mint lehetőségek.
Lehetőség arra, hogy végleg letegyél valamit, ami az életed minden területén akadályoz.

Ami nem enged tovább lépni. Ami arra buzdít, hogy kicsiben játssz. Ami csöndben duruzsol a füledbe, miközben a lelked szomjazik és sóvárog.
Hát ugord meg ezt a lécet, és hagyd magad mögött a koloncokat!

A mai feladat:

Azt szeretném, ha 5-10 percet arra szánnál, hogy elcsendesedve leülj egy helyre. Csak gondolj a céljaidra, a vágyaidra, a tegnapi és korábbi terveidre.

És írd össze a listád:
EZEKET A DOLGOKAT/GONDOLATOKAT/FÉLELMEKET KELL KITAKARÍTANOM AZ ÚTBÓL...

Legalább 2 oldalt tölts meg ezekkel. Ha elfogy a gondolat, állj fel, nyújtózz, és ülj vissza, folytasd.

Ha kész, jelöld meg azokat, amik igazán nehéznek tűnnek, vagy félelmetesek.
Amik nem tűnnek olyan nehéznek, félelmetesnek, azokat csak simán húzd át, vagy tegyél elé egy pipát, és egy nagy kilégzéssel engedd el, azzal a tudattal, hogy ez KÉSZ.
A félelmeteseket írd be ide, holnap kitakarítjuk, szeretnék egy élő medit csinálni hozzá dél 2 között valamikor, remélem jó lesz a wifi.

DE ADDIG IS: segítenek a megerősítések...

„Bár ez____________ félelmetesnek és nehéznek tűnik, és még nem tudom, hogyan engedjem el vagy változtassam meg, azt választom, hogy a lehetőségeimre és a vágyaimra fókuszálok, és tovább megyek az úton. Minden nap egyre könnyebb."

Ismételd meg ezeket hangosan, átélve, jó párszor. Ez egy nagyon fontos munka! Jusson eszedbe: nem egy napja hordozod ezeket a gondolatokat, félelmeket magaddal. Ezért nap, mint nap szisztematikusan végezd a munkát, a megerősítéseket, a célokra fókuszálást.

És most mondd velem hangosan, széles mosollyal:
TÖKÉLETESEN SZERETEM ÉS ELFOGADOM MAGAM!!!!

Tizenegyedik nap: Az életed minősége az érzés világod...

Olyan könnyen fel tudjuk venni az időjárás hangulatát. A környezetünk hangulatát. A nyomott, morcos, panaszkodósat. Az aggodalmasat. A jövőtől félőset, a bosszankodósat.

Mert így nem lógunk ki. Mert mindenki ilyen. Mert ez a normális.

Figyeld meg, mi a te kedvenc „vacak“ érzésed. Az aggódás? Félelem? A nyűgösség? A fáradtság? A „már megint olyan elfoglalt vagyok“? A túlhajszoltság érzése? Milyen gyakran vagy ebben az állapotban? Mennyi időt? Észre sem veszed, ahgy belecsusszansz, mert már ismerős. Autopályád van hozzá.

És a jó érzésekhez? Leginkább csak ösvény.

1) Hogyan akarod ÉREZNI magad minden egyes nap? Például: Energikusnak akarom érezni magam, pezseg bennem az energia, készen a tettekre. Izgatott vagyok, flow-ban, boldog vagyok és tűzben égek!

Írj legalább 10 dolgot, amit választasz nap, mint nap, érzésvilágnak.

2) Mikor volt utoljára? Amikor így ÉREZTED magad? Hangolódj magadra, figyelj befelé és légy őszinte magadhoz. Lehet, hogy nem mostanában volt. Ez is rendben van. Azért vagy itt, hogy ez megváltozzon! Szóval, mi tudta nálad a múltban előhozni ezt az érzést? Mi történt, mit tettél, hogyan élted az életed?

3) Mi tudná előhozni ezeket az érzéseket benned? Szánj rá időt, és mélyedj el magadban, tarts ötletbörzét! Ne akard megúszni 1-2 triviális válasszal! Ha nehéz, kérj segítséget a többiektől, nekik mi segít ezeket az érzéseket felébreszteni magukban?

Állj elő legalább 15 ötlettel, amit meg is fogsz TENNI, hogy ezeket az érzéseket ismét éld.

Minden nap.
Egész nap.
Csináld.

Mert szereted magad annyira, hogy a legjobb érzelmi állapotban tartsd magad.

És ezzel a környezeted életében is te leszel a sugárzó napocska, a feltöltő pont, akihez jó kapcsolódni, akivel jó együtt lenni.

Tedd meg magadért, és az egész környezeted profitálni fog belőle.

Itt az ideje eléggé szeretni és elfogadni magad ahhoz, hogy önmagad légy!

Tizenkettedik nap: Válaszd magad...

Most szólok, BIZTOS, hogy nem hagyjuk abba a 14. Napon. Akarok még témákat, meditációkat adni nektek...

Szóval válaszd magad. Ez a mai napi üzenet, feladat, nem csak mára... Ez egyszerűen hangzik, de néha nagyon nehéz.

Mert van, hogy tudod, ha magad választod, mássá válsz, furcsa leszel, bélyeget ragaszthatnak rád, ki fogsz lógni, akár meg is ítélhetnek.
Mások, Akik nem merik megtenni. Akiknek a véleménye csak egy vélemény. A vélemény olyan, mint a segglyuk. Mindenkinek van, de senki nem kíváncsi a másikéra. Mindenkinek van, de neked csak a sajátoddal van dolgod. Bocs az erőteljes fogalmazásért...

Válaszd magad.

Akkor is, ha önzőnek bélyegeznek mások. Akkor is, ha nem illik. Akkor is, ha ezzel valami extrém dolgot teszel. Lehet, mások azt gondolnák (ha tudnák) hogy könnyű vérű vagy, esetleg rizikózó, vagy felelőtlen. Agresszív, szókimondó, kellemetlen, akaratos. Öntörvényű, nem a korodnak megfelelő, más, mint ahogy SZOKTUK csinálni a dolgokat.

Persze egy nagyon fontos szabállyal karon öltve: ne árts. Ne gázolj mások lelkébe. Ne vedd el más tulajdonát. Ne tegyél törvénybe ütközőt, vagy illegálisat. Ne bánts szándékkal, ne légy kegyetlen.

Ettől persze, még lehet, hogy fájni fog a másiknak. Ez nem a te dolgod. Például, ha szakítasz, és ez fáj a másiknak, az nem a te dolgod. De ztedd úgy, hogy ne legyen sértő és besározó. Nem az a dolgod, hogy fájdalom mentes életet kreál, hanem hogy minimalizáld a sérüléseket, de közben válaszd önmagad.

Mire gondolok konkrétan?

Pihenj, ha fáradt vagy.
Tölts magaddal elég időt.
Költs magadra.
Legyen olyan munkád, amiben örömöd leled.
Menj el sétálni.
Főzz. Vagy ne.
Szeretkezz. Próbálj ki új dolgokat. Mondj nemet a szexre, ha nem akarod.
Csinálj olyan dolgokat, amik feltöltenek.
Mondj fel. Maradj, mindegy mások mit mondanak. Pályázz. Fejlődj.
Szakíts.
Vallj szerelmet.
Tartsd be a diétád. Menj el egy cukrászdába.

Mindegy, mit csinálsz. Egy a lényeg: legyél teljesen őszinte magadhoz.
Tedd a szívedre a kezed. Hangolódj magadra, és kérdezd meg magadtól: Valóban ez az, amire most vágyom? Tényleg ez a belső hangom szerinti választás? Tényleg ez az én utam?

Feladat:

A következő nap állj meg legalább ötször, és gyakorold a döntést, a befelé hangolódást. Ne rutinból csináld a napod.

Állj meg reggel, és kérdezd meg magadtól: Mit akarok reggelire? Biztosan kell még egy kávé? Mi tenne most jót?

Kérdezd meg a szekrényed előtt: milyen ruhában érzeném ma magam a legjobban? Mi az, ami ma leginkább illik hozzám?

Folytasd a sort a nap folyamán. Kerüld a rutint! Szoktasd magadat ezekkel az apró, hétköznapi kérdésekkel, önmagadra hangolódással a nagyobb döntések biztonságos kivitelezésére.

Hogy amikor tényleg az a kérdés: menjek vagy maradjak, hogy legyen a Karácsony, melyik munkát fogadjam el, akkor már rutinból fog menni az önmagadra hangolódás, és pontosan fogod tudni, mi a helyes, veled összhangban lévő, egyértelmű válasz.

Kérdezésre fel! Hallgass magadra...

Mert tökéletesen szereted, és elfogadod magad!

Harmadik BÓNUSZ nap:

No de mi van akkor, ha valaki azt mondja... Ha szeretsz, ezt nem teszed...

Pl nem mész el motort vezetni tanulni. Vagy arra az utazásra. Te pedig majd megveszel érte, mert ez az önszereteted része. Magadért akarsz motorozni, nem a másik ELLEN. Magadért akarsz elmenni kikapcsolódni a hegyekbe, nem a másik ellen. Nem azért, mert nem szeretsz vele lenni. Hanem azért, mert szeretesz magaddal lenni...

Sose feledd. A zsarolás nem méltó hozzád. Te se tedd, és te se hagyd. Ez a mai önszeretet lecke. AZ, aki zsarolással, lelki terrorral akar rávenni valamire, az nem szeret, az fél. Az bizonytalan. Az önbizalom hiányos. De nem szeret.

Hát ne add fel magad ezért.

Mai feladat: Gondold végig: mi az, amit azért teszel / nem teszel, hogy a másik jól érezze magát vagy ne érezze magát rosszul.

Vedd észre, hogy ez erőszak. Magadon. Utasítsd vissza. Válaszd magad. És ha a másik ezért hisztizik, akkor ez nem egy jó kapcsolat ebben a formában...